她說：我的室友在房間裏，所以我立刻告訴她，尖叫著，然後我給媽媽打電話，然後給我男朋友打電話。

將雙腿分開站好，雙腳之間的距離大致等同於自己的雙肩，挺直身體背部，將臀部肌肉收緊。隨後我們彎曲雙膝，並同時將上半身向下彎曲，雙手抓住啞鈴，隨後站直身體。

再然後我們繼續彎曲膝蓋與背部，使啞鈴下沉，隨後我們重複這個動作，每組二十個，每天完成五組。動作二：跪姿髖外展這個動作可以鍛煉我們的雙腿，促進腿部肌肉生長，有效地消耗多餘的脂肪，長期練習可以讓我們的雙腿更加纖細優美，這個動作還能在一定的程度上鞏固我們的臀部肌肉，使其快速定型。動作指導：這個動作需要我們用到一條彈力帶，將彈力帶套在自己的膝蓋位置。

隨後我們跪趴在瑜伽墊上，雙掌朝向地麵，位置處於肩膀的正下方，背部發力，讓我們的後頸與背部在同一直線。隨後我們將右腿向外側抬起，抬起到大腿與地麵平行，隨後再回到原位。

此動作每條腿完成十五次為一組，每天完成五組。

動作三：仰臥指尖觸腳跟這個動作可以鍛煉我們的腰部，可以有效去除腰間兩側的贅肉，可以讓我們的腰肢更加纖細，還能夠練出馬甲線。一盤小磨是用來磨黃豆做豆腐、做渣腐菜用的；一盤磨是用來磨麵粉的，這盤磨上片有兩個漏糧食的“磨眼”。

如今的孩子很少有認識石磨的，一次小孫子問我石磨什麽樣子。我解釋說，石磨是由兩個圓形石盤相疊，當中有軸，用的時候推轉上麵一塊，下麵一塊不動，接合處有齒形紋理，借磨擦的力量磨碎糧食。

是把糧食加工成粉或漿的一種原始機械。因為那時家家的主食是煎餅，除了“黃豆磨”、“麵粉磨”村裏人家公用外，磨煎餅糊的石磨家家必有。